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心理健康速遞五 (連載)
文章來源: 作者: 發(fā)布時(shí)間:2009-09-04 10:37:55 訪問人數(shù):

如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥?

·抑郁癥是每個(gè)人都可能得的心理疾病。
  患有抑郁癥并不能說明你心胸狹窄,也不能說明你意志薄弱。總之,抑郁癥就像感冒,它只是一種普通的疾。
·抑郁癥是可以治好的。
  這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)橐钟舭Y患者由于帶上了有色眼鏡,常常悲觀絕望,甚至企圖自殺。其實(shí),這是不正確的想法,所有治好的人回頭想想自己原來的感覺,都會(huì)覺得好笑。所以,如果你抑郁了,就告訴自己,我的情緒感冒了,我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒,還會(huì)打噴嚏,現(xiàn)在很痛苦,但只要吃點(diǎn)藥就會(huì)好的。
·抑郁癥與精神分裂是兩碼事。
  抑郁癥是可以治好的,而精神分裂基本上很難治愈,且會(huì)復(fù)發(fā)。抑郁癥表現(xiàn)為自己感到精力不足,情緒低落,興趣減退,體乏無力,失眠等癥狀,是可以治好的。而精神分裂癥的癥狀是多疑,猜疑被人迫害,甚暴躁,打人毀物,對(duì)朋友缺乏親切感,不承認(rèn)有病,不愿意看醫(yī)生。精神分裂癥很難治愈,且容易復(fù)發(fā)。
·抑郁癥對(duì)你的發(fā)展很可能是件好事。
  它讓你陷入反思和內(nèi)省,治愈后你可能會(huì)達(dá)到比以前更高的層次。所以,如果你抑郁了,不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬,焉知禍福。

 

   如何走出抑郁?
     

l、首先調(diào)整自我生活方式
 ·建立生活目標(biāo)
   選擇合適的生活目標(biāo),不要因?yàn)榱Σ荒芗岸L期焦慮和不快。
 ·面對(duì)現(xiàn)實(shí),適應(yīng)環(huán)境
   生活總是復(fù)雜和多變的,社會(huì)充滿了困難和挑戰(zhàn)。因此,應(yīng)該以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)來進(jìn)行自我設(shè)計(jì),確立可行的理想和抱負(fù),使個(gè)人與社會(huì)協(xié)調(diào)一致,不要好高騖遠(yuǎn)。
 ·勞逸結(jié)合
   注意勞逸結(jié)合,不能讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
 ·良好的人際關(guān)系
   應(yīng)主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng),熱情坦誠地與他人交往,消除孤獨(dú)感和自卑感,獲得安全感和自信心。
 ·善于解脫    
   要善于積極主動(dòng)地調(diào)整自己的生活方式。特別是在生活或工作中遇到困難和挫折的時(shí)候,要及早地從中解脫出來。
 2、抑郁不會(huì)無中生有,找到讓你抑郁的根源,改變你對(duì)待它的方式 
  ·直視它
    任何問題發(fā)生的時(shí)候,特別是嚴(yán)重、無法回避的問題,逃避是沒有用的,所以最好直視它的存在。
  ·接受它
    當(dāng)你直視它的時(shí)候,你就要學(xué)會(huì)接受它。因?yàn)椴还苣憬邮芘c否,這個(gè)問題始終存在。
  ·解決它
    接受它以后,你要想辦法來解決你所面對(duì)的問題。
  ·放棄它
    當(dāng)然如果你的問題沒有解決或不能解決,你可能覺得非常懊惱,心里面忿忿不平,那么這時(shí)候你就應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄。
    最重要的是,時(shí)時(shí)刻刻需要好心情。
    消除抑郁的小方法
  ·開懷大笑,它是消除抑郁的最好方法;
  ·沉默有助于降壓,在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默;
  ·放慢節(jié)奏有助干舒緩緊張壓力;
  ·冷靜地處理各種問題;
  ·學(xué)會(huì)說“不”,不要害怕承認(rèn)自己的能力有限;
  ·帶點(diǎn)阿Q精神,相信“車到山前必有路”。
 3、當(dāng)然,想要真正遠(yuǎn)離抑郁,必須從平時(shí)做起
  ·認(rèn)識(shí)自己。以實(shí)事求是的態(tài)度,不夸大自己地缺點(diǎn),也不要抹殺自己的長處,正確的認(rèn)識(shí)自己,彌補(bǔ)缺陷和發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。
  ·相信自己的能力。不斷鼓勵(lì)自己,認(rèn)準(zhǔn)了的事要堅(jiān)持做下去,爭取成功;不斷地成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。
  ·多多鍛煉,經(jīng)常參加戶外活動(dòng)。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)人體呼吸發(fā)生變化,需要集中注意力,這一切都會(huì)轉(zhuǎn)移抑郁思維,提高自信心。
  ·與人交往。主動(dòng)與周圍人交往,并從中學(xué)習(xí)別人的長處,發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn),從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力,來預(yù)防自卑感的出現(xiàn)。
  ·多曬太陽。陽光對(duì)季節(jié)性的抑郁情緒具有獨(dú)特的療效。

(青少年心理咨詢室  張秀蓮)

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