如何正確認(rèn)識(shí)抑郁癥?
·抑郁癥是每個(gè)人都可能得的心理疾病。
患有抑郁癥并不能說明你心胸狹窄，也不能說明你意志薄弱。總之，抑郁癥就像感冒，它只是一種普通的疾�。�
·抑郁癥是可以治好的。
這一點(diǎn)非常重要，因?yàn)橐钟舭Y患者由于帶上了有色眼鏡，常常悲觀絕望，甚至企圖自殺。其實(shí)，這是不正確的想法，所有治好的人回頭想想自己原來的感覺，都會(huì)覺得好笑。所以，如果你抑郁了，就告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，還會(huì)打噴嚏，現(xiàn)在很痛苦，但只要吃點(diǎn)藥就會(huì)好的。
·抑郁癥與精神分裂是兩碼事。
抑郁癥是可以治好的，而精神分裂基本上很難治愈，且會(huì)復(fù)發(fā)。抑郁癥表現(xiàn)為自己感到精力不足，情緒低落，興趣減退，體乏無力，失眠等癥狀，是可以治好的。而精神分裂癥的癥狀是多疑，猜疑被人迫害，甚暴躁，打人毀物，對(duì)朋友缺乏親切感，不承認(rèn)有病，不愿意看醫(yī)生。精神分裂癥很難治愈，且容易復(fù)發(fā)。
·抑郁癥對(duì)你的發(fā)展很可能是件好事。
它讓你陷入反思和內(nèi)省，治愈后你可能會(huì)達(dá)到比以前更高的層次。所以，如果你抑郁了，不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知禍福。
如何走出抑郁?
l、首先調(diào)整自我生活方式
·建立生活目標(biāo)
選擇合適的生活目標(biāo)，不要因?yàn)榱Σ荒芗岸L期焦慮和不快。
·面對(duì)現(xiàn)實(shí)，適應(yīng)環(huán)境
生活總是復(fù)雜和多變的，社會(huì)充滿了困難和挑戰(zhàn)。因此，應(yīng)該以現(xiàn)實(shí)為基礎(chǔ)來進(jìn)行自我設(shè)計(jì)，確立可行的理想和抱負(fù)，使個(gè)人與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，不要好高騖遠(yuǎn)。
·勞逸結(jié)合
注意勞逸結(jié)合，不能讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
·良好的人際關(guān)系
應(yīng)主動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng)，熱情坦誠地與他人交往，消除孤獨(dú)感和自卑感，獲得安全感和自信心。
·善于解脫
要善于積極主動(dòng)地調(diào)整自己的生活方式。特別是在生活或工作中遇到困難和挫折的時(shí)候，要及早地從中解脫出來。
2、抑郁不會(huì)無中生有，找到讓你抑郁的根源，改變你對(duì)待它的方式
·直視它
任何問題發(fā)生的時(shí)候，特別是嚴(yán)重、無法回避的問題，逃避是沒有用的，所以最好直視它的存在。
·接受它
當(dāng)你直視它的時(shí)候，你就要學(xué)會(huì)接受它。因?yàn)椴还苣憬邮芘c否，這個(gè)問題始終存在。
·解決它
接受它以后，你要想辦法來解決你所面對(duì)的問題。
·放棄它
當(dāng)然如果你的問題沒有解決或不能解決，你可能覺得非常懊惱，心里面忿忿不平，那么這時(shí)候你就應(yīng)該學(xué)會(huì)放棄。
最重要的是，時(shí)時(shí)刻刻需要好心情。
消除抑郁的小方法
·開懷大笑，它是消除抑郁的最好方法；
·沉默有助于降壓，在沒有必要說話時(shí)最好保持沉默；
·放慢節(jié)奏有助干舒緩緊張壓力；
·冷靜地處理各種問題；
·學(xué)會(huì)說“不”，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限；
·帶點(diǎn)阿Q精神，相信“車到山前必有路”。
3、當(dāng)然，想要真正遠(yuǎn)離抑郁，必須從平時(shí)做起
·認(rèn)識(shí)自己。以實(shí)事求是的態(tài)度，不夸大自己地缺點(diǎn)，也不要抹殺自己的長處，正確的認(rèn)識(shí)自己，彌補(bǔ)缺陷和發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。
·相信自己的能力。不斷鼓勵(lì)自己，認(rèn)準(zhǔn)了的事要堅(jiān)持做下去，爭取成功；不斷地成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。
·多多鍛煉，經(jīng)常參加戶外活動(dòng)。因?yàn)樵阱憻挄r(shí)人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力，這一切都會(huì)轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。
·與人交往。主動(dòng)與周圍人交往，并從中學(xué)習(xí)別人的長處，發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，從群體活動(dòng)中培養(yǎng)自己的能力，來預(yù)防自卑感的出現(xiàn)。
·多曬太陽。陽光對(duì)季節(jié)性的抑郁情緒具有獨(dú)特的療效。
（青少年心理咨詢室 張秀蓮） |
