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心理健康 你我同行
文章來(lái)源:《商丘日?qǐng)?bào)》 作者:張秀蓮 發(fā)布時(shí)間:2011-05-04 09:25:47 訪問(wèn)人數(shù):

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  張秀蓮,主任醫(yī)師,高級(jí)心理督導(dǎo)師,商丘市科技拔尖人才、市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)科技專家、市首屆百名優(yōu)秀醫(yī)生,中華醫(yī)學(xué)會(huì)商丘分會(huì)兒科副主任委員,獲中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)優(yōu)秀論文二等獎(jiǎng)一項(xiàng),市科技成果一等獎(jiǎng)兩項(xiàng)。

     心理壓力是人們面對(duì)來(lái)自自身內(nèi)部或外部的影響,應(yīng)對(duì)困難,甚至無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí),產(chǎn)生的一種不舒適的感受。
     1.壓力源的分類:分軀體性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源三種。
     2.常見心理壓力引發(fā)的焦慮情緒及軀體癥狀。強(qiáng)壓自己的憤怒、悲傷,還必須露出一副笑臉,一直壓抑,內(nèi)心本能的不滿和委屈,去控制自己,這樣會(huì)導(dǎo)致情緒爆發(fā)。讓壞心情積壓為抑郁,嚴(yán)重的會(huì)患上身心疾病。
     3.減輕壓力的幾點(diǎn)做法 。有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),40%的煩惱是關(guān)于未來(lái)的事情,30%的煩惱是關(guān)于過(guò)去的事情,22%的煩惱來(lái)自微不足道的小事,4%的煩惱來(lái)自我們改變不了的事情,剩下4%的煩惱來(lái)自我們正在做的事情。
     現(xiàn)實(shí)法:人們所以感到工作、生活受挫,是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn),就自卑失望,過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒霉而終日憂郁。 
     宣泄法:宣泄是一種將內(nèi)心壓力排泄出去,以促使身心免受打擊和破壞的方法,通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛,可能減輕或消除心理壓力,避免引起精神崩潰,恢復(fù)心理平衡。
     轉(zhuǎn)移法:其原理在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心,通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心。
     4.減輕過(guò)大的心理壓力的簡(jiǎn)易方法。充分休息;調(diào)適飲食,禁煙少酒;性愛是最好的減壓藥;參加社交活動(dòng);敢于說(shuō)“不”;不要每事要求完美;不要將他人的過(guò)錯(cuò)歸因于自己;不要太心急,遇到婚姻、就業(yè)、購(gòu)房、升遷等重大問(wèn)題,要提醒自己,只有時(shí)間才能解決問(wèn)題;遇到困難,先設(shè)想一下最壞的結(jié)果;不為自己無(wú)權(quán)干預(yù)、無(wú)力監(jiān)管的事情操心;打開相冊(cè),重溫過(guò)去的美好時(shí)光;關(guān)上電視機(jī),在溫水浴盆里休息一會(huì)兒;聆聽熟悉且美妙的音樂(lè);回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻;去郊外暢游等。

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