張秀蓮，主任醫(yī)師，高級(jí)心理督導(dǎo)師，商丘市科技拔尖人才、市優(yōu)秀醫(yī)學(xué)科技專家、市首屆百名優(yōu)秀醫(yī)生，中華醫(yī)學(xué)會(huì)商丘分會(huì)兒科副主任委員，獲中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)優(yōu)秀論文二等獎(jiǎng)一項(xiàng)，市科技成果一等獎(jiǎng)兩項(xiàng)。

     心理壓力是人們面對(duì)來(lái)自自身內(nèi)部或外部的影響，應(yīng)對(duì)困難，甚至無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，產(chǎn)生的一種不舒適的感受。
     1.壓力源的分類：分軀體性壓力源、心理性壓力源、社會(huì)性壓力源三種。
     2.常見心理壓力引發(fā)的焦慮情緒及軀體癥狀。強(qiáng)壓自己的憤怒、悲傷，還必須露出一副笑臉，一直壓抑，內(nèi)心本能的不滿和委屈，去控制自己，這樣會(huì)導(dǎo)致情緒爆發(fā)。讓壞心情積壓為抑郁，嚴(yán)重的會(huì)患上身心疾病。
     3.減輕壓力的幾點(diǎn)做法 。有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，40%的煩惱是關(guān)于未來(lái)的事情，30%的煩惱是關(guān)于過(guò)去的事情，22%的煩惱來(lái)自微不足道的小事，4%的煩惱來(lái)自我們改變不了的事情，剩下4%的煩惱來(lái)自我們正在做的事情。
     現(xiàn)實(shí)法：人們所以感到工作、生活受挫，是因?yàn)樽晕夷繕?biāo)難以實(shí)現(xiàn)，就自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì)使人誤以為自己總是倒霉而終日憂郁。 
     宣泄法：宣泄是一種將內(nèi)心壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內(nèi)心的郁悶、憤怒和悲痛，可能減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復(fù)心理平衡。
     轉(zhuǎn)移法：其原理在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導(dǎo)、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢(shì)興奮中心。
     4.減輕過(guò)大的心理壓力的簡(jiǎn)易方法。充分休息；調(diào)適飲食，禁煙少酒；性愛是最好的減壓藥；參加社交活動(dòng)；敢于說(shuō)“不”；不要每事要求完美；不要將他人的過(guò)錯(cuò)歸因于自己；不要太心急，遇到婚姻、就業(yè)、購(gòu)房、升遷等重大問(wèn)題，要提醒自己，只有時(shí)間才能解決問(wèn)題；遇到困難，先設(shè)想一下最壞的結(jié)果；不為自己無(wú)權(quán)干預(yù)、無(wú)力監(jiān)管的事情操心；打開相冊(cè)，重溫過(guò)去的美好時(shí)光；關(guān)上電視機(jī)，在溫水浴盆里休息一會(huì)兒；聆聽熟悉且美妙的音樂(lè)；回憶曾經(jīng)擁有的最幸福時(shí)刻；去郊外暢游等。