陳黎亞，鄭州大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)營養(yǎng)系本科畢業(yè)，現(xiàn)任商丘市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主管營養(yǎng)師，河南省營養(yǎng)學(xué)會理事，中國醫(yī)師協(xié)會臨床營養(yǎng)專業(yè)會員，中國營養(yǎng)學(xué)會會員。擅長危重及手術(shù)前后病人的腸內(nèi)外營養(yǎng)支持，糖尿病、腫瘤、肥胖、心血管疾病、肝腎疾病等的營養(yǎng)治療，老年人、嬰幼兒、孕婦、乳母、青少年，特殊職業(yè)者的營養(yǎng)需要及食譜設(shè)計。
“健康”的標(biāo)志，不僅僅是沒有疾病或殘疾，還指身體、心理及社會關(guān)系的良好狀態(tài)。那么，怎樣才能健康呢？影響健康長壽的因素有多方面，除了遺傳因素和自然環(huán)境因素之外，生活方式的因素則占到60%-70%的比重。任何時候，不健康的生活習(xí)慣都是襲擊健康的殺手，而良好的健康習(xí)慣則是讓生命受益的最佳途徑。因此，為了健康，就要從培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣上下工夫。
合理安排自己的每一天生活。 1.吃一頓營養(yǎng)早餐，以維持正常血糖水平，保證大腦的營養(yǎng)供應(yīng)。2.每日多吃蔬果，每天至少保證500克的蔬菜，200—300克的水果。3.多飲水，每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。4.注意攝入充足的鈣。鈣是保證大腦持續(xù)工作的物質(zhì)，補鈣的最佳食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜等。5.保證充足的睡眠，青少年每天應(yīng)保證8小時的睡眠時間，年長者睡眠時間適當(dāng)減少，不蒙頭睡覺，保證大腦的氧氣供給。6.保持適宜體重，每天堅持鍛煉或散步1小時，適宜運動，量力而行，持之以恒。
快樂應(yīng)對自己的每一天工作 。無論遇到何種情況都要努力使自己做到以下幾方面。 1.無論身處何種境遇都要感恩生活，微笑著、快樂地工作，少發(fā)脾氣。2.挺胸抬頭。美國醫(yī)學(xué)專家研究表明，當(dāng)人抬頭挺直腰時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%—50%，提高了氧氣的攝入量。同時，挺胸抬頭可減少腰背肌肉的拉伸，減少腰背疼痛；3.不要帶病工作或?qū)W習(xí)。在身體欠佳或患各種急性病的時候，就應(yīng)該休息和及時就醫(yī)，否則，容易造成大腦的損傷和體質(zhì)的下降；4.不吸煙、不飲酒或者很少飲酒；5.告別懶惰，拋卻散漫，勤干家務(wù)，注意個人和環(huán)境衛(wèi)生，家庭生活和諧幸福；6.性格開朗，知足常樂，樂于助人，有自己的愛好。
寬容對待自己身邊的每一個人。我們要努力做好以下幾個方面，正確處理好各種關(guān)系 。1.在社會的交往中，要學(xué)會吃虧、不要占小便宜；2.被別人誤解、受委屈時要學(xué)會換位思考，要與人為善，既不要苛求別人也不要為難自己，先告訴自己放過別人是慈，放過自己是智，然后再理解和原諒別人；3.要有平和的心態(tài)，保持一顆平常心，不過分追求名利；4.對世事對他人不發(fā)牢騷、不攀比嫉妒； 5.閑時約好友到郊外呼吸新鮮空氣或唱唱歌，傾訴自己的心聲，傾聽別人的想法。
（原載2011年9月21日《商丘日報》B3版） |
