王曉東，女，本科學歷，武漢大學在職研究生，主管護師，現(xiàn)任市第一人民醫(yī)院特需老干部病房護士長。曾在全市醫(yī)學會與護理學會舉辦的護理技能操作比賽中獲第一名；護理技能操作獲院“全能冠軍”。曾先后被評為商丘市青年崗位能手、商丘市優(yōu)秀護士。
體育鍛煉對老年平衡精神和心理狀態(tài)、改善肌體的新陳代謝、增強神經(jīng)系統(tǒng)機能的穩(wěn)定性、防止器官功能下降、提高免疫力、延緩衰老以及加速病后身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種老年常見病的康復鍛煉方法，以供參考。
冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發(fā)生率和死亡率。冠心病患者可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米，可使每升血液中的膽固醇降低350毫克。老年醫(yī)學研究者提出：凌晨3時至早上8時是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死。因此，建議老年人最好在上午10時左右鍛煉。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶保健盒。
高血壓 無論何種職業(yè)的人，體力活動程度越高，高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉，如步行、慢跑、騎自行車等。運動量可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、深度低頭的動作。
糖尿病 肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對II型糖尿病的治療要比藥物更有效。
糖尿病與肥胖病患者進行體育鍛煉的共同原則是：體力鍛煉與控制飲食相結合。方法有散步、慢跑、打太極拳等。一般速度的散步，每小時消耗能量837千焦，加快速度，則每小時可消耗能量1255至1506千焦。每消耗14644千焦可使體內(nèi)脂肪減少0．45公斤，在飲食不增加的情況下，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65公斤，一年可減8公斤。
慢性支氣管炎 需提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。要特別堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭、面部及上下肢暴露部位，每日數(shù)次，每次數(shù)分鐘，直到皮膚微紅為止；夏天把涼水浸過的毛巾擰干后，摩擦全身，每日1至2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔；秋后用冷水洗臉、擦身，或冷水浴，要持之以恒。
（原載2012年6月7日《商丘日報》第6版） |
