在妊娠期間，尤其是孕中晚期，許多人都有過睡眠不好的癥狀，并且隨著孕周的增加，這種癥狀越來越嚴(yán)重，今天就來講講，孕婦為什么睡不好覺？
一、懷孕期間睡眠差的主要表現(xiàn)是什么？
孕婦可出現(xiàn)以下部分癥狀或全部癥狀：入睡困難、睡眠質(zhì)量差、夜間多次醒來導(dǎo)致的睡眠維持困難、早醒后無法再入睡、白天嗜睡、日間疲勞等。
在孕早期，孕婦的總睡眠時間雖然會增加，但睡眠效率降低。孕婦可表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降、白天嗜睡、日間疲勞增加，這是因?yàn)橄啾仍星埃ㄋ呒叭胨蟮挠X醒時間增多。在孕中期，睡眠效率有所改善，入睡后的覺醒時間相對減少，盡管總睡眠時間減少，孕婦的主客觀睡眠參數(shù)均有所改善。
孕晚期的睡眠問題最多見，通常為睡眠效率的下降、更加頻繁的覺醒、夜間睡眠時間減少、白天嗜睡嚴(yán)重、精力下降。入睡后清醒時間的增加、快速動眼期比例的減少使得孕婦的睡眠向更表淺的階段過渡。
二、懷孕期間睡眠質(zhì)量下降的原因有哪些？
1.妊娠人群的內(nèi)分泌環(huán)境變化十分明顯，性腺類固醇激素、腦垂體激素、褪黑素和皮質(zhì)醇的變化會直接影響睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致睡眠困擾。研究表明，孕酮的升高會導(dǎo)致覺醒的增加、提問的升高同樣會破壞睡眠質(zhì)量；此外，孕酮會誘導(dǎo)平滑肌松弛引起頻繁尿意、燒心感，從而導(dǎo)致夜間醒來。雌激素的濃度增加會引起血管的擴(kuò)張，從而導(dǎo)致四肢水腫和鼻塞。
2.心理社會因素也在其中起到重要作用。孕婦的社會經(jīng)期地位、工作婚狀況、教育水平、產(chǎn)前檢查情況、文化背景、與家人關(guān)系等均會給孕婦增加壓力，從而帶來更多的睡眠困擾。
3.睡眠呼吸暫停綜合征同樣是影響孕婦睡眠的重要因素之一。孕婦的體質(zhì)量指數(shù)（Body mass index, BMI）相比孕前顯著增加，尤其在孕中晚期，當(dāng)睡眠處于仰臥位時，口咽部脂肪的下垂和頸部脂肪的壓迫會增加氣道的狹窄和閉塞。隨著子宮在妊娠期進(jìn)行性增大，腹腔壓力增加，膈肌上抬，胸腔體積減少，導(dǎo)致殘氣量和補(bǔ)呼氣量減少，功能殘氣量降低，影響氧合功能，導(dǎo)致妊娠人群較普通人群更容易出現(xiàn)低氧血癥。孕期激素的增加導(dǎo)致鼻黏膜充血和水腫，導(dǎo)致在吸氣時上氣道阻力和氣道內(nèi)負(fù)壓增加，更容易出現(xiàn)氣道狹窄。以上原因均會誘發(fā)和加重睡眠呼吸暫停綜合征，影響孕婦的睡眠質(zhì)量。
三、懷孕期間如何提高睡眠質(zhì)量？
1.改善睡眠環(huán)境：環(huán)境舒適、噪音低；
2.合理飲食：清淡飲食，晚餐不宜過飽；
3.適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)膽敉饣顒�，如散步、慢走等�?/span>
孕婦睡眠質(zhì)量差，還跟自身的精神狀態(tài)及作息時間有關(guān)，不要過于緊張、焦慮，避免熬夜，若出現(xiàn)睡眠呼吸暫停綜合征可求助于睡眠�？�醫(yī)生，明確睡不好的主要原因并進(jìn)行有效干預(yù)，對母親和胎兒都會有極大的幫助。
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