癡呆已被稱為世界上當前的“流行病”之一,在發(fā)達國家被估計列為第四位最常見的死亡原因。所謂的老年性癡呆癥,最常見的為阿爾茨海默病(Alzheimer's disease,AD) 。阿爾茨海默病是發(fā)生在老年期及老年前期的一種原發(fā)性退行性腦病,指的是一種持續(xù)性高級神經(jīng)功能活動障礙,即在沒有意識障礙的狀態(tài)下,記憶、思維、分析判斷、視空間辨認、情緒等方面的障礙。
生活中剛剛吃過藥,卻忘了吃過沒有;買了菜,付了錢,卻忘了拿走諸如此類等等。患者、家屬很多都認為這是“老糊涂”,是上年紀以后的正常衰老現(xiàn)象。老年性癡呆并不是正常的衰老,很多人認為老年性癡呆是正常衰老的一部分,年紀大了記性不好,變糊涂是正常的,這是關(guān)于老年性癡呆常見的一個誤區(qū),如果把老年人的認知問題當作是正常衰老,就有可能錯過診斷治療和干預(yù)的最佳時期。
那么在生活中,我們該如何預(yù)防、延緩、改善老年性癡呆呢?
1、飲食均衡:避免攝取過多的鹽分及動物性脂肪。可以防治高血壓、高脂血癥,對于動脈硬化、多發(fā)性腦梗死有很重要的作用。一天食鹽的攝取量應(yīng)控制在6克以下,少吃動物性脂肪及糖,而蛋白質(zhì)、食物纖維、維他命、礦物質(zhì)等都要均衡攝取。
2、適度運動,人老腿先老。運動可以維持腰部及腳的強壯。手的運動也很重要,常做一些復(fù)雜精巧的手工會促進腦的活力,做菜、寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預(yù)防癡呆的效果。
3、避免過度喝酒、抽煙,生活有規(guī)律。喝酒過度會導(dǎo)致肝機能障礙、引起腦機能異常。一天喝酒0.3升以上的人比起一般人容易得腦血管性癡呆。抽煙不只會造成腦血管性癡呆,也是心肌梗塞等危險疾病的重要原因。
4、預(yù)防動脈硬化、高血壓和肥胖等生活習(xí)慣病。腦血管病也是老年癡呆較為常見的病因。最常見的有多發(fā)性腦梗死性癡呆。所以防治腦梗死的病因非常重要。
5、小心別跌倒,頭部摔傷會導(dǎo)致癡呆。老年人行走不穩(wěn),容易跌倒,跌倒不僅容易發(fā)生骨折等傷害。同時頭部的損害也會導(dǎo)致癡呆。
6、對事物常保持高度的興趣及好奇心,可以增加人的注意力,防止記憶力減退。老年人應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動、社會活動等來強化腦部神經(jīng)。在上海我們每個社區(qū)都有健康自我管理小組,在這里不僅可以學(xué)習(xí)健康養(yǎng)生知識,還可以在平時的交流中發(fā)現(xiàn)自己更多的興趣所在。提供助人為樂的平臺。
7、要積極用腦,預(yù)防腦力衰退。俗語說:流水不腐,戶樞不蠹。即使在看電視連續(xù)劇時,隨時說出自己的感想便可以達到活用腦力的目的。讀書發(fā)表心得、下棋、寫日記、寫信等都是簡單而有助于腦力的方法。
8、隨時對人付出關(guān)心,保持良好的人際關(guān)系,找到自己的生存價值。人生有三樂:知足常樂。自得其樂。助人為樂。朋友,沒有什么比快樂更能抗衰老!
9、保持年輕的心,適當打扮自己。老年人的美麗,同樣也是由內(nèi)而外,缺一不可的。
10、避免過于深沉、消極、唉聲嘆氣,要以開朗的心情生活。高齡者常須面對退休、朋友亡故等失落的經(jīng)驗,很多人因而得了憂郁癥,使免疫機能降低,沒有食欲和體力,甚至長期臥床。生活是自己的,別用別人的苦難來折磨自己。心情好了,什么都好了。
老年性癡呆,雖然越來越多影響我們的生活,可預(yù)防還是有跡可循的。
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