專家簡介

牛 仁 山

牛仁山，商丘市第一人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心和功能檢查科主任、副主任醫(yī)師，中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠科學(xué)分會副主任委員，中國醫(yī)師協(xié)會睡眠分會委員，中國醫(yī)療保健國際交流促進會睡眠分會委員，中國睡眠研究會睡眠呼吸專委會委員，河南省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會睡眠醫(yī)學(xué)分會副主任委員，河南省醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠學(xué)組副組長，河南省醫(yī)學(xué)會神經(jīng)病學(xué)分會睡眠障礙學(xué)組副組長，河南省醫(yī)學(xué)會呼吸病學(xué)分會睡眠專委會委員，河南省呼吸與危重癥學(xué)會睡眠呼吸專業(yè)分會常委，獲得中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會睡眠科學(xué)分會“中國注冊多導(dǎo)睡眠技師”培訓(xùn)項目講師資格，科室被商丘市衛(wèi)建委審批為商丘市睡眠醫(yī)學(xué)中心，帶領(lǐng)的團隊獲得首批CAAE腦電圖培訓(xùn)基地稱號，發(fā)表國家級論著20余篇，獲得市級科技成果獎3項。

我們都知道大腦是身體最重要的控制系統(tǒng)，在現(xiàn)實生活中，如果大腦出現(xiàn)了故障，人的意識、思維、行為和整個生活會受到非常嚴(yán)重的影響。專家指出，良好的睡眠對身體是很重要的。在我們身體處于疲勞狀態(tài)的時候，就需要通過安靜的睡眠來恢復(fù)。

睡眠與健康

第一，睡眠是自然康復(fù)劑。人類通過睡眠來維持正常生命活動，保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到充分的補充，在覺醒的時候，更好地維持大腦皮層的興奮性，更好地與外界環(huán)境發(fā)生聯(lián)系，進行各種生產(chǎn)勞動、生存競爭等活動，因此稱睡眠為自然康復(fù)劑。

第二，睡眠是精神營養(yǎng)。食物營養(yǎng)可以使機體生長發(fā)育和活動提供營養(yǎng)素，睡眠好的是為機體提供精神營養(yǎng)，在心身健康上，兩者占有同等重要的價值。只重視飲食營養(yǎng)而忽略睡眠營養(yǎng)，這樣的人大有人在，我們犧牲了睡眠的時間去掙錢，導(dǎo)致體力不斷的下降，睡眠的缺乏導(dǎo)致高血壓、冠心病、糖尿病等一些心身疾病。

第三，長期失眠容易衰老。每天睡眠不到四個小時且睡眠不實者，壽命會縮短三分之一，身體素質(zhì)也會明顯的下降。

第四，合理睡眠保健康。合理的睡眠，加上正常的均衡的營養(yǎng)，使身體能夠融合各種能量，來綜合的成長發(fā)展，來應(yīng)對各種不良事件，對人體發(fā)展是非常有利的。

良好的睡眠有益于健康。

首先要保持穩(wěn)定的情緒，達到穩(wěn)定的心態(tài)，平時不要壓力太大，不要太焦慮、緊張、抑郁，不要太注意睡眠問題，只有這樣才能保證更好的睡眠，如果想得太多肯定會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。

其次白天多做戶外運動，特別是有氧運動，可以改善大腦的血液循環(huán)，這對改善睡眠非常重要。

再次養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要，例如睡前不要喝茶或咖啡，不要進行劇烈運動，也不要玩手機。