疫情期間，孩子們居家學(xué)習(xí)時(shí)使用手機(jī)、平板、電腦等電子產(chǎn)品的時(shí)間大大增加，同時(shí)戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)也明顯減少，從而帶來(lái)一系列用眼衛(wèi)生方面的問(wèn)題，那么居家上網(wǎng)課時(shí)如何保護(hù)眼睛呢？

　　1.屏幕與用眼衛(wèi)生

　　屏幕的尺寸較大，像素較高，字體較大，可減少用眼時(shí)眼內(nèi)肌的緊張度，減輕視疲勞。使用投影儀比直接看屏幕要好些，但也需注意屏幕的高度與用眼距離，并控制用眼時(shí)間。

　　屏幕放置的高度，一般不應(yīng)超過(guò)雙眼平視的高度；亮度合適，太亮或者太暗均會(huì)增加視疲勞；對(duì)比度亦要恰當(dāng)，字體顏色與背景顏色的差別要盡量大些。

　　謹(jǐn)慎使用“護(hù)眼屏”。目前市場(chǎng)上出現(xiàn)的多種所謂的護(hù)眼屏等產(chǎn)品，往往質(zhì)量良莠不齊，缺乏專業(yè)臨床研究的支持，選擇使用時(shí)須謹(jǐn)慎。

　　2.用眼距離與時(shí)間

　　長(zhǎng)時(shí)間、近距離、精細(xì)注視會(huì)加重眼肌負(fù)擔(dān)，相當(dāng)于眼球在進(jìn)行持續(xù)高強(qiáng)度的勞動(dòng)。因此，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，保證充足的戶外活動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，是預(yù)防近視的基本條件。

　　近距離用眼時(shí)的姿勢(shì)和照明等也影響視疲勞的程度，不宜躺著或在行駛的車(chē)上看書(shū)、看屏幕等。在室內(nèi)用眼，超過(guò)1米的距離，即是中間距離用眼，對(duì)近視的影響要小一些。在學(xué)習(xí)時(shí)，不同大小尺寸的屏幕，閱讀距離可能不盡相同。比如看手機(jī)、平板電腦等較小的屏幕，距離保持在30—40厘米；電腦的屏幕，可保持在40—50厘米；屏幕較大時(shí)，如大于27英寸的屏幕，距離可保持在60—80厘米。

　　連續(xù)近距離精細(xì)用眼的時(shí)間長(zhǎng)度以一節(jié)課（不同年齡的課時(shí)長(zhǎng)度會(huì)有所不同）為宜，兩堂課間休息5—10分鐘。連續(xù)4節(jié)課后應(yīng)該有 30—60分鐘的間隙參加戶外活動(dòng)。

　　另外，搭積木、拼樂(lè)高等活動(dòng)往往不需要精細(xì)分辨，注視的強(qiáng)度比閱讀要低，對(duì)眼球調(diào)節(jié)功能的影響要小一些。如需要仔細(xì)閱讀，比如看五線譜等，那就屬于精細(xì)注視用眼了，可能產(chǎn)生近視或加速近視的發(fā)展。

　　3.及早干預(yù)防近視

　　眼球的發(fā)育成長(zhǎng)是逐漸進(jìn)行的，到18歲左右基本成熟穩(wěn)定。家長(zhǎng)需要引導(dǎo)孩子適當(dāng)控制雙眼近距離注視的時(shí)間，增加戶外活動(dòng)和看遠(yuǎn)的時(shí)間�？勺裱�“20—20—20”法則，即每近距離用眼20分鐘，要眺望6米外的物體至少20秒鐘。

　　堅(jiān)持每天不少于2小時(shí)的戶外活動(dòng)，除了直接接觸陽(yáng)光之外，還伴有四肢肌肉的活動(dòng)，神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)活動(dòng)，以及眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌的放松等作用。而單純室內(nèi)照射陽(yáng)光或者模擬自然光并不能夠替代戶外活動(dòng)。

　　總之，居家學(xué)習(xí)尤其是線上學(xué)習(xí)期間，更應(yīng)該注意用眼衛(wèi)生，科學(xué)用眼，預(yù)防近視發(fā)生。