午睡，是一種普遍的生活習(xí)慣，午睡的好處主要包括消除疲勞、改善神經(jīng)功能、調(diào)節(jié)情緒以及保護(hù)體內(nèi)臟器等。1.消除疲勞：由于一上午繁忙的工作，適當(dāng)?shù)奈缢�能夠使肌肉放松，幫助消除機(jī)體疲勞，有助于下午精力充沛；2.改善神經(jīng)功能：適當(dāng)?shù)奈缢�能夠使大腦神經(jīng)得到有效的休息，改善生理功能，促進(jìn)腦力恢復(fù)，有助于提高下午的工作效率；3.調(diào)節(jié)情緒：午睡能夠使心情放松，保持良好的情緒；4.保護(hù)體內(nèi)臟器：堅(jiān)持午睡能夠減輕心腦血管負(fù)擔(dān)，其他臟器也能夠得到有效的休息，起到良好的保護(hù)作用，降低了高血壓、心臟病以及其他疾病的發(fā)病率。有助于促進(jìn)身體健康。

但是，午覺(jué)睡得過(guò)多有一定壞處，常見(jiàn)壞處如下：1、影響晚上睡眠：如果午覺(jué)睡得過(guò)多，超過(guò)1.5小時(shí)，午睡持續(xù)2-3個(gè)小時(shí)，患者晚上睡眠時(shí)間通常不夠。每個(gè)人每天的睡眠時(shí)間比較確定，如果白天睡得多，晚上則容易睡不好，甚至是誘發(fā)失眠、焦慮、抑郁情緒，導(dǎo)致生物鐘紊亂；2、誘發(fā)軀體疾�。弘m然失眠對(duì)身體健康影響較大，但過(guò)多的睡眠對(duì)身體無(wú)益，醫(yī)學(xué)研究表明，每天超過(guò)10個(gè)小時(shí)，甚至更久的睡眠，容易誘發(fā)部分軀體疾病，如心腦血管病，同時(shí)由于睡得過(guò)多、運(yùn)動(dòng)過(guò)少，患者也會(huì)形成肥胖癥，還會(huì)導(dǎo)致患者罹患高血壓和糖尿病、高脂血癥。研究揭示了長(zhǎng)時(shí)間午睡的壞處。例如，長(zhǎng)時(shí)間午睡和大腦衰老之間，存在著雙向關(guān)系。每天午睡超過(guò) 60 分鐘的人，患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)要高出 40%。此外，午睡還可能影響代謝過(guò)程，但兩者之間的關(guān)系尚不清楚。

2023年4月26日，Obesity 期刊發(fā)表了一篇題為：Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, andmetabolic health 的研究論文。該研究顯示，與沒(méi)有午睡的人相比，午睡30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間的人與更高的體重指數(shù)（BMI）、腰圍、空腹血糖、血壓以及較高的代謝綜合征患病率相關(guān)。夜間睡眠和進(jìn)食時(shí)間、午餐能量攝入、午睡地點(diǎn)和吸煙介導(dǎo)了這一關(guān)聯(lián)。

研究顯示，35%的調(diào)查對(duì)象經(jīng)常午睡（16%午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)）。比不午睡的人相比，長(zhǎng)午睡的人體重指數(shù)更高，更容易患代謝綜合征。此外，與無(wú)午睡組相比，長(zhǎng)午睡組的腰圍、空腹血糖水平、收縮壓和舒張壓值更高。

相比之下，短時(shí)間午睡組發(fā)生收縮壓升高的概率低于無(wú)午睡組。通過(guò)分析三種午睡類(lèi)型與肥胖相關(guān)生活方式之間的潛在差異，研究人員發(fā)現(xiàn)部分生活方式因素可能是長(zhǎng)時(shí)間午睡和肥胖之間的潛在中介。通過(guò)平均因果中介效應(yīng)分析顯示，吸煙（每日吸煙量較多）、用餐和睡眠時(shí)間（即用餐中點(diǎn)延遲和睡眠開(kāi)始延遲）以及全天能量攝入的分布（午餐，即午睡前的一餐的能量攝入較高）介導(dǎo)了長(zhǎng)時(shí)間睡眠和較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)。
吸煙介導(dǎo)了長(zhǎng)時(shí)間午睡與較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)（增加12%）；同樣，夜間睡眠和進(jìn)食時(shí)間延遲以及午餐（午睡前的一餐）能量攝入較高在長(zhǎng)時(shí)間午睡和較高 BMI 之間的關(guān)聯(lián)中分別介導(dǎo)了8%、4%和5%的中介效應(yīng)。

綜上，午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)與肥胖及代謝綜合征相關(guān)。午睡并不適合于所有人。有些人發(fā)現(xiàn)午睡帶來(lái)的效果與個(gè)人的期待背道而馳。雖然午睡可以對(duì)抗疲勞，但也會(huì)干擾夜晚的睡眠。有午睡習(xí)慣的人午睡最好不超過(guò)半小時(shí)。