自從天氣轉(zhuǎn)暖后，早起鍛煉的人越來越多，畢竟大家都想有一個(gè)健康的體魄。然而，最近幾個(gè)月有關(guān)晨跑猝死的新聞不時(shí)出現(xiàn)，當(dāng)事人甚至不乏青壯年。一個(gè)個(gè)悲劇再次提醒人們，晨練也不能“任性”。
心腦血管病患者應(yīng)謹(jǐn)慎
晨練時(shí)為什么會(huì)發(fā)生猝死？有沒有什么禁忌？應(yīng)該注意什么？哪些人不適合晨練呢？商丘市第一人民醫(yī)院急救中心負(fù)責(zé)人屠淑敏說，晨練猝死主要與自身的身體狀況有關(guān)，一般都有冠心病、高血壓等心腦血管基礎(chǔ)疾病，或者已經(jīng)有了這些疾病，但自己并不知道或者還沒有去醫(yī)院檢查確認(rèn)過，處于隱匿期。
從醫(yī)學(xué)的角度講，太早出門晨練并不科學(xué)。因?yàn)榍宄渴侨艘惶飚?dāng)中血壓的高峰，晨練時(shí)最容易出現(xiàn)心臟缺血，從而引發(fā)心肌梗死。此外，早晨人的生物鐘從睡眠到清醒過渡，此時(shí)的交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加大這種興奮，容易引發(fā)心腦血管疾病，本身就有這類疾病的老年人更難以承受。
據(jù)介紹，除了已知有心腦血管疾病，鍛煉之前如果出現(xiàn)胸悶、氣急等不適以及近段時(shí)間患有重感冒、腹瀉等急性疾病時(shí)，也不適宜進(jìn)行晨練。而大量進(jìn)食和飲酒的情況下同樣不能鍛煉，因?yàn)檫@樣會(huì)加重心臟負(fù)荷，容易引發(fā)心肌缺血等突發(fā)狀況。
“心腦血管疾病患者在病情得到一定控制的情況下，可以在醫(yī)生或?qū)I(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行舒緩類的運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)不能過量運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，以免加重心臟負(fù)擔(dān)。”屠淑敏特別指出，心腦血管疾病處于隱匿期的患者晨練時(shí)潛在的風(fēng)險(xiǎn)或許更大。所以，一定要定期去醫(yī)院做體檢，掌握自己的實(shí)際身體狀況。
晨練者最好懂得急救知識(shí)
屠淑敏提醒說，老年人尤其是有基礎(chǔ)疾病的，最好選擇在下午或者晚上鍛煉，如果室外溫差較大，就要選擇陽光充足的時(shí)候鍛煉，或者在室內(nèi)適度運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，老年人還應(yīng)該掌握基本的急救知識(shí)，一旦在鍛煉過程中出現(xiàn)胸前劇烈疼痛、胸悶之類的情況，一定要立即停止運(yùn)動(dòng)，最好馬上躺下，因?yàn)樾墓Ｓ锌赡芤鹉X供血不足，造成低血壓甚至休克。此外，出門晨練時(shí)最好帶上阿司匹林和硝酸甘油兩種常備藥物。如果出現(xiàn)上述現(xiàn)象，送醫(yī)院前要趕緊口含硝酸甘油，并嚼服阿司匹林。
“在心跳呼吸驟停后4分鐘之內(nèi)開始正確的心肺復(fù)蘇，搶救成功率為50%。搶救生命的黃金時(shí)間就4分鐘，現(xiàn)場(chǎng)及時(shí)開展有效的搶救非常重要。”屠淑敏說，如果身邊有人出現(xiàn)心搏驟停、心室纖顫、心搏極弱狀況，首先要呼喚患者，先判斷患者是否存在意識(shí)、心跳以及呼吸狀況。接下來要撥打120急救電話，并且對(duì)患者立即實(shí)施心肺復(fù)蘇，包括人工呼吸和胸外按壓。心肺復(fù)蘇時(shí)間越早，搶救效果越好。
有必要知道的晨練那些事
商丘師院教師、北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)博士屈金濤從專業(yè)的角度指出了晨練的幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1.晨練前。不要空腹跑步，因?yàn)榭崭古懿饺菀壮霈F(xiàn)低血糖癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)生理功能紊亂。然后要注意熱身，比如壓腿、體前屈、活動(dòng)關(guān)節(jié)等，尤其是足部。
2.晨練時(shí)。跑步中注意調(diào)整呼吸，感官集中于腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化；運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水最好能分次少量。
3.晨練后。運(yùn)動(dòng)過后盡快做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后腿腳跟不要離地，堅(jiān)持15秒鐘，然后交替進(jìn)行。休息時(shí)記得多喝些開水，杜絕冷飲，約半小時(shí)后再吃早餐。
（原載于2016年5月13日《京九晚報(bào)》第3版）
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